足やせ エクササイズや「水太り」「脂肪太り」「筋肉太り」について。
エクササイズの前に、自分の足が何太りかを確認しましょう。
何が原因で太っているのかが分かれば、より効果的なエクササイズや対策を考えれます。
女性に一番多いのは「水太り」です。
特長は何もしていないのに足がだるくなったり、朝になってもむくみがとれない状態です。
原因は筋肉が少なく、リンパの流れが悪くなって起こるむくみです。
対策は血行を良くするリンパマッサージです。膝の内側をマッサージします。
そして、筋力アップのために歩くのも効果的です。
入浴時はシャワーでお湯と水を交互にかけて血行を促進させるのもいいでしょう。
指でお肉がつまめる「脂肪太り」
特長は太ももや膝、ふくらはぎに筋肉ではなくお肉がついてる状態です。
原因は食べすぎや運動不足です。
対策は食生活の改善と適度な運動です。
脂肪やセルライトを除去するためのエクササイズやマッサージなどが有効です。
「筋肉太り」
特長は筋肉のように足が硬いのですが、力が弱くて、力を入れても筋肉の動きがあまり見られない状態です。
対策は筋肉に戻すための緩やかな運動で筋肉の萎縮を解消して代謝を上げることです。
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リンパの流れが悪いと、むくみや肥満、セルライト、疲労、肩こり、体調不良など様々なトラブルの原因になります。
リンパマッサージでリンパの流れを良くすればリンパ液が体内に溜まった老廃物や余分な水分を排出する働きが活性化します。
老廃物を出すことで足やせはもちろん、二の腕やせやバストアップ、美肌にも効果的がでてきます。
リンパマッサージは心臓から遠い場所から心臓に向かってマッサージします。
まず、つま先から足首に向かって足の甲を円を描くように優しくマッサージします。
次は足首から膝に向かって下から上へとふくらはぎをマッサージします。
リンパ節のある膝の裏は優しく、軽くマッサージをしましょう。
体を冷やすと血行が悪くなって、脂肪の燃焼も悪くなります。
夏は薄着になりやすいので、冷房の効き過ぎた場所では、上着やショールなどで体を冷やし過ぎないようにするといいでしょう。
「水太り」「脂肪太り」「筋肉太り」で足やせをしたい人
ウォーキングは背筋を伸ばして、上半身に力を入れすぎずに歩きます。
腕は前後に大きく振り、着地はかかとから。
足を離すときは親指で地面を強く蹴るように歩きましょう。
歩幅やスピードは一定にして歩きます。
たまにランニングを取り入れるのもいいそうです。
マッサージは体が温まって血行がよくなった入浴の後にすると効果的です。
体をしっかり温めるには、まずぬるめのお湯に膝下を入れて十分に温めます。
次は太ももまで入って温め、次は腰まで入り温めます。
最後に肩まで入って全身を温めます。
半身よくも効果的です。
足やせだけでなく、美肌にも効果的です。