禁煙グッツや禁煙と水分の関係、たばこの本数を減らす方法などを紹介。
ニコチンガムは禁煙補助剤です。口腔粘膜からニコチン成分を吸収し、吸いたいという欲求をやわらげるものです。
ニコチンの血中濃度はたばこ2分の1程度です。
通常のガムと違いニコチンを吸収させるためのものなので、10回ほどゆっくり噛んで口内がピリピリしたら頬と歯茎の間にガムを置きます。
ピリピリがなくなったらまたゆっくり数回噛み頬と歯茎の間にガムを置く、これを繰り返します。
ニコチンの溶け出した唾液を飲み込んで害はないのですが、血中濃度を上げる効果は得られません。
ニコチンガムは一日30個まで、ニコチンガムは薬局で購入できます。
ハーブシガレットはニコチンを体から抜くためのものなので、ニコチンが切れておこる離脱症状の緩和にはなりません。
ハーブシガレットは天然のハーブが原料です。
ニコチンが含まれていないので、ニコチン中毒が治まった体が再びニコチンに犯されることはありません。
煙を吸うことで、たばこを吸うという行為に対しての欲求を満たすことができます。
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健康や煙になってしまうお金のためにも禁煙したいと思っている人が多くなっています。
いざ、タバコをやめて太ったという人がいます。たばこの刺激がなくなって便秘になったり、喫煙の変わりに間食やコーヒー、ジュースを飲む回数が増えるという人もいるでしょう。
禁煙を始めたら、便秘解消のためにも意識して水分を摂るようにしましょう。
水分の摂取でニコチンの離脱症状を緩和する効果があるといわれています。常温で飲むよりも冷たいか熱い方が離脱症状が和らぎます。
そして、体から老廃物を出し、血液をサラサラにして、便秘解消にもなる水分は健康と美容にかかせないものです。
一日の目安は1.5〜2リットルです。ジュースやコーヒーから水やお茶に換えるようにしましょう。
禁煙と一緒に健康も手に入れましょう。
禁煙と言ってもその方法は人それぞれです。
今日からやめると言って、たばこ関連のグッツをすべて捨ててスパッとやめてしまう人もいれば、禁煙グッツを使って少しずつニコチンの量を減らしたりしながらやめる人もいます。
同じようにニコチンによる離脱症状も人それぞれです。
すぐにやめられない。離脱症状が怖いという人は、まずたばこの本数を減らすようにしましょう。
少しずつ減らしていってゼロにするという方法です。
最初は、無意識に吸ってしまうたばこをやめましょう。
欲しいなと思った時だけ吸うようにしましょう。
そして、たばこを吸うときは火をつける前にこれからたばこを吸うという事を意識して吸いましょう。
それから、たばこのブランドをいつも自分が吸わないものに変えてみる。煙をすぐに吐き出さずに30秒耐えるなど、たばこをマズイと感じるようにしましょう。
後は、たがこを吸ってしまう状況や吸いたくなる状況を減らすということで、お酒やコーヒーの量を控えるというのも効果的です。
たばこをやめてお酒もコーヒーも飲めなくなるというマイナスに考えるのではなく、水やお茶にして禁煙と一緒に、健康や美容を考えてみるのもいいでしょう。
禁煙することで、得られる健康や爽快感、お金などプラスのイメージを持つといいでしょう。
禁煙をスタートしたら、水分補給と食事、睡眠など、日常生活の見直しも一緒にするといいのではないでしょうか。