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体操はリラックスした状態でやるのがベスト

体操はリラックスした状態でするのが効果的です。マッサージやストレッチの後やお風呂上りなどが効果的です。
体操後もマッサージやストレッチで体を柔らかくすると効果的です。
体操は毎日少しずつ続けることが大切です。
就寝前の軽い運動は熟睡できるそうです。
さらに効果を上げるには、筋力ＵＰも効果的です。有酸素運動をプラスするといいでしょう。

生活習慣を見直すと効果が上がる

　歪み原因は、骨盤の周りにある筋肉のバランスが崩れて、それに引っ張られて骨も歪んでしまいます。
　原因は片方の歯だけで噛んでしまう片噛み。立つときに片方の足に体重をかけて立ったり、バッグを持つ肩がいつも同じだったり、足を組む、高いヒールなども歪みの原因になります。
　日頃から骨盤が歪まないように立ち方や座り方、食事の時など気をつけるようにすることから始めましょう。
　一人だと続かないという人はカルチャースクールなどもあるので、参加してやり方をマスターしたり、ダイエット仲間を作って一緒に頑張るというのもいいかもしれませんね。

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骨盤矯正体操の方法

・　腰まわし

　肩幅に両足を開いて、軽く膝を曲げます。
　手を腰にあてて、頭は動かさないようにします。
　腰をだけを大きな円を描くようにゆっくりとまわします。
　左右交互に10回ずつまわします。
　足を開いた状態に戻します。
・　前屈と後屈
　膝を伸ばして、息を吐きながら上体を前に倒して床に手が着くようにします。
　今度は反対に上体を起こして手を腰に、後ろに反ります。
　前屈と後屈の１セットにして10セットします。
・　内ももの筋肉強化
　足の内側の筋肉は簡単な体操で鍛えられます。
　仰向けになり、手足をまっすぐに伸ばします。
　足の甲が頭の方に直角になるようにします。
　そのままの上体で足を少し上げて、足の親指同時を勢いよくぶつけます。
・　骨盤の開きを正す
　仰向けに寝て手は両脇につけます。
　膝を90度に曲げて、肩幅に開きます。
　そのまま腰を持ち上げて、肩から膝にかけてまっすぐな状態を7秒間保ちます。
　腰を少しずつ下げて体の力を抜きます。
　これを数回繰る返したら、矯正した骨盤を正しい位置に保つために数分間、大の字になって休みます。

骨盤たたきダイエット

　固めのじゅうたんなどの上にうつ伏せになって寝ます。
　頬杖をついて体の中心を意識します。
　右足のかかとでお尻をトントンと3回叩きます。
　今度は反対に左の足でお尻を3回叩きます。
　これを１セットとして６セットします。
　骨盤が歪んでいるとやりやすい方の足がでてきます。その足でさらに3回叩いてください。
・　骨盤が閉じている時の体操
　仰向けに寝て、かかとを床につけて両方の足をくっつけます。
　ゆっくりと息を吸いながら両足を30㎝ほど上げます。
　そのまま5秒間静止させて、息を吐きながら下ろします。
　3回繰り返してください。
・　骨盤が開いている時の体操
　仰向けに寝て、足をできるだけ開きます。
　ゆっくりと息を吸いながら両足を30㎝ほど上げます
　そのまま5秒間静止させて、息を吐きながら下ろします。
　3回繰り返してください。